Multe femei se plâng de oboseală, iar deseori cauza este numărul mare de sarcini pe care le realizează zilnic, atât la serviciu, cât și acasă. Alteori, cauza nu constă în efortul intelectual sau fizic, ci în stres. Stresul este o manifestare firească pentru orice om, dar atunci când se manifestă în episoade prelungite, efectul său asupra organismului este dăunător. Consecințele sale sunt multiple, iar simptomele pot lua forma senzației de lipsă de energie.
Dacă și tu te simți deseori obosită, trebuie să înveți să descoperi dacă stresul este de vină. Astfel, îl poți elimina la timp și îți poți îmbunătăți calitatea vieții.
Ia în calcul simptomele asociate
Oboseala este doar una dintre numeroasele manifestări ale stresului. Orice psihoterapeut îți poate confirma că aceasta se asociază de cele mai multe ori cu:
- Insomnie;
- Lipsă de motivație;
- Iritabilitate;
- Confuzie;
- Apatie;
- Dureri de cap;
- Schimbări ale apetitului;
- Nervozitate;
- Dificultăți de concentrare;
- Furie irațională;
- Cinism sau pesimism;
- Senzație de saturare;
- Proastă dispoziție;
- Lipsa dorinței sexuale;
- Dureri de spate sau musculare;
- Scăderea imunității.
Dacă ai de-a face cu o parte dintre simptomele de mai sus, este posibil ca stresul să fie cauza senzației de oboseală pe care o resimți frecvent.
Identifică factorii stresanți
Este normal să experimentezi zilnic stres și anxietate în doze reduse, dar stresul pe termen lung se cronicizează. Factorii care produc stresul diferă de la o persoană la alta. Ce poate fi stresant pentru o persoană se dovedește complet inofensiv pentru alta, dar există și cauze comune ale stresului.
Este posibil ca acesta să-ți provoace senzația de oboseală dacă anumiți factori din lista de mai jos se regăsesc și în viața ta:
- Un job solicitante psihic, care nu este pe placul tău;
- Studiu intens;
- Lucrul prelungit;
- Creșterea copiilor;
- Stresul financiar și sărăcia;
- Lipsa unei case;
- Îngrijirea unei persoane cu dizabilități sau în vârstă;
- Relațiile nefericite;
- Divorțul;
- Moartea unei persoane apropiate;
- Anumite boli.
Cum scapi de oboseala cauzată de stres
Elimină factorii de stres
Cele mai citite articole
Deși nu este mereu posibil, cel mai bun mod de a scăpa de stres este să elimini factorii de risc. Dacă locul de muncă este principala sursă de stres, ia în considerare schimbarea acestuia. De asemenea, evită relațiile toxice și care nu te fac fericită.
Mănâncă sănătos
O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, carne slabă și cereale integrale te ajută să ai un somn odihnitor, o digestie bună și un nivel de energie ridicat. Toate acestea au un efect important asupra stării emoționale. Mâncărurile procesate și prăjelile au efect invers. Deși îți satisfac gustul, efectul general asupra organismului este unul negativ.
Fă sport
Sportul și mișcarea cresc nivelul de serotonină și de endorfine, hormonii responsabili pentru starea de bine, și scad nivelul de cortizol, hormonul stresului. Fă zilnic mișcare cel puțin 30 de minute, chiar dacă e vorba doar de mers pe jos.
Dormi îndeajuns
Somnul este esențial pentru combaterea stresului. Dacă dormi insuficient, organismul este predispus la stres și, în cazul în care acesta deja există, nu reușește să-l elimine. Formează-ți un program regulat de somn, pe care să-l respecți. Încearcă să dormi 8-9 ore în fiecare noapte. Pentru a reuși, limitează consumul de cafeină și renunță la telefon când te așezi în pat.
Socializează
Prietenii sunt aliații tăi în lupta cu stresul. Ieși cu ei de câte ori ai ocazia și distrează-te. Uneori, chiar și o discuție telefonică este de ajuns pentru eliminarea stresului. Prietenii buni te ascultă, te sprijină și îți dau sfaturi. În plus, energia lor pozitivă te ajută să uiți de griji.
Oboseala se acumulează și poate avea consecințe negative asupra vieții personale și profesionale. Ține cont de informațiile de mai sus pentru a descoperi dacă stresul este de vină și pentru a găsi soluțiile potrivite.
