Daca vrem sa facem eficiente dietele pe care le urmam, trebuie sa le combinam cu activitatea fizica si, mai presus de toate, sa nu ne bazam pe un singur ingredient. Vom combina toate grupele de alimente.
Pe masura ce vara se apropie, entuziasmul pentru dietele de slabire creste. Daca in urmatoarea vacanta vrei sa-ti arati costumul de baie ca niciodata si sa-ti imbunatatesti semnificativ sanatatea, iti recomandam acest site.
In continuare va vom spune in detaliu care sunt cele mai bune diete pentru a pierde in greutate. Amintiti-va ca o optiune recomandata este sa mergeti la un profesionist in nutritie. Aceasta ar putea oferi un plan adecvat, adaptat fiecarui caz.
Diete pentru slabit: care sunt cele mai eficiente?
Pentru a slabi, este important sa ai o alimentatie echilibrata; In plus, trebuie sa faci miscare si sa bei multa apa.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa aveti un meniu detaliat cu ceea ce puteti si ce nu puteti manca. Apar in mod constant diete „noi”, dar, desigur, nu toate sunt sanatoase .
Este necesar sa ne amintim urmatoarea maxima: „hrana trebuie sa fie variata, moderata si echilibrata”. Urmand acest precept este mai usor sa obtineti rezultate de durata. Vrei sa stii care sunt cele mai bune diete pentru a slabi fara a neglija sanatatea? Va explicam mai jos:
1. Dieta Mayo Clinic
Alimentele verzi sunt o prioritate in aceasta dieta interesanta.
Este unul dintre cele mai prestigioase centre medicale din lume, cunoscut pentru cercetarile sale. Ne ofera un plan alimentar foarte interesant pentru a pierde in greutate intr-un mod organic si natural .
Aceasta dieta nu elimina niciun nutrient, ci pune pe primul loc aportul de legume, fructe si cereale integrale. Faza initiala a dietei dureaza 2 saptamani si in acea perioada poti slabi pana la 4 kilograme.
Un exemplu de meniu zilnic (de 1200 de calorii) include:
- Mic dejun: 1 iaurt si 1 fruct.
- Pranz: salata de paste cu ton, morcovi si dovlecel; De asemenea, o portocala.
- Cina: ⅓ pizza cu branza si salata cu rosii, ceapa si ciuperci.
- Gustarea dintre mese este de 1 mar.
2. Dieta chinezeasca
Cele mai citite articole
Este recomandat acelor persoane care nu numai ca vor sa slabeasca, ci si au nevoie sa-si refaca energie. Ar trebui sa se faca o saptamana pe luna si se bazeaza pe echilibrul dintre yin si yang .
Combina alimente in functie de cele cinci elemente : pamant (dulce), foc (amar), lemn (acru), metal (picant) si apa (sarat).
Acesta este un exemplu de meniul zilnic al acestei diete:
- Mic dejun: 1 ceasca de cafea sau ceai cu 3 felii de paine integrala cu unt.
- Pranz: 1 pahar de suc de morcovi cu ulei de masline, 150 de grame de peste slab sau de pui, 1 mana de migdale si 1 ceasca de ceai sau cafea neindulcita.
- Cina : salata de legume crude, 150 de grame de peste aburit cu tofu si 1 cana de ceai neindulcit.
3. Dieta mediteraneana
Oamenii care traiesc in jurul Marii Mediterane ar trebui sa poata urma aceasta dieta fara probleme, deoarece toate ingredientele si alimentele sunt disponibile pe piata. Este un model care s-a dovedit eficient pentru pierderea in greutate si reducerea incidentei patologiilor.
Meniul dietei mediteraneene include:
- Mic dejun: 1 ceasca de cafea cu lapte, 1 ceasca de suc natural de portocale si 1 felie de paine cu ulei de masline.
- Aperitiv: 1 fruct.
- Pranz: linte inabusita, chiftele cu morcovi, mazare si capsuni cu smantana.
- Gustare: branza proaspata cu miere.
- Cina: salata mixta, peste copt cu cartofi si 1 iaurt grecesc.
Portocalele sunt alimente excelente de inclus in aceasta dieta.
4. Dieta DASH
Desi acest plan alimentar a fost creat pentru persoanele cu hipertensiune arteriala, astazi este folosit pentru a pierde in greutate si este foarte eficient, potrivit unui studiu publicat in Liver International.
Este foarte variat si predomina aportul de legume, fructe si lactate degresate. Pe locul doi se afla cerealele, carnea si leguminoasele. Sunt interzise zaharurile rafinate, grasimile saturate si carbohidratii.
- Mic dejun: 1 ceai verde si 1 sandvis cu paine integrala cu curcan si rosii.
- La mijlocul diminetii: 3 felii de ananas.
- Pranz: salata de salata verde si 1 friptura de porc fripta cu fasole si orez brun.
- Gustare: betisoare de morcov.
- Cina: paste cu midii si rosii naturale si 1 gelatina fara zahar.
5. Dieta verde pentru slabit
Daca iti plac legumele si nu ai nicio problema sa consumi sucuri si salate, aceasta este dieta ta. Efectuati-l timp de doua saptamani consecutive si veti vedea rezultatele.
Se numeste „verde” deoarece este compus din multe legume. Pe langa faptul ca serveste la slabit, este si detoxifiant (perfect pentru eliminarea grasimilor acumulate iarna).
- Mic dejun: 1 suc de portocale cu 1 felie de paine integrala cu branza slaba.
- La mijlocul diminetii: 1 fruct sau o cana de lapte degresat cu fulgi de porumb.
- Pranz: bulion de legume, o friptura mica, o farfurie de salata de legume si 1 bucata de fructe.
- Gustare: 1 suc de portocale si o felie de paine integrala cu branza de vaci .
- Cina: 1 omleta de smog, salata proaspata si compot de mere.
Amintiti-va ca exista dovezi care indica faptul ca un aport regulat de antioxidanti reuseste sa reduca riscul de imbolnavire. Legumele contin cantitati mari din aceste substante.
